[...] wyjazdowy więc było bez siłowni i bez dokładnego liczenia miski. Jadłam na oko i w większości sama gotowałam więc jako taką kontrolę miałam. W piątek miałam luźniejszy trening, 30 minut biegania i rozciąganie. Dzisiaj miałam iść na siłkę ale po 1,5 h wf (kickboxing) nie mam na to siły. Jutro idę na siłownie, zrobię 3 trening i będzie już [...]
[...] Robi się podstawowe ćwiczenia -> przysiady, wypady, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki, francuskie leżąc itd.. Na początek na pewno może być odpowiedni dla Ciebie taki trening. Zawsze to jakieś urozmaicenie, a jak wiadomo organizm lubi być zaskakiwany (to przynosi efekty). Spróbuj, może Ci podpasuje, ale nie porzucaj myśli o siłowni [...]
[...] z pracy mamy karnety do silowni sieciwej za free... ale i tak jest zawsze cos nie tak.. do facetow przywykniesz, oni nie gryza naprawde.. kiedys chodzilam 3 mc na taka silke o jakiej opowiadasz i bylam bardzo zadowolona... dasz rade i tak bedziesz musiala chodzic na tamta czesc bo masz trening nie tylko na kardio bedzie dobrze zobaczysz
[...] jaj, oliwa, warzywka II: serek wiejski III: chleb graham (malutko), masło, twaróg, ogórasy IV: odżywka V: kawałek pieczonej nogi kurczaka, ryba gotowana, oliwa, szpinak trening V: po treningowo odżywka białkowa, owies, marchew B 146g T 56g W97g kcal 1496 moja dieta dziś wynikała z totalnej pustki w lodówce, jutro już będzie gites, [...]
dzisiaj lekko i przyjemnie i wychodząc z siłowni juz czułem niedosyt ale to bardzo dobrze bo w 8 tydzień wjade jak dzik w sosne;) trening zajął ciut ponad godzinkę jeszcze 2 takie w tym tygodniu potem pare sni odpoczynku i jedziemy z 8 tygodniem Siady program minuta przerwy 8T 130,140,150x5 suwnica pozioma siedząc progresja 4 8T 100x26, 130x23 [...]
waga na czczo 116kg aeroby 30 minut szejk i wyjazd na trening do znajomego dzisiaj goscinnie na innej siłowni siad program 170x5 195x3 220x1 b 235x1 250x1 nastwpniw z 10 ćwiczeń po 5.serii aby soalic jak najwięcej kalorii. o 1230 byliśmy w pizzu hut no i sie zaczęło ja 27 kawałków kumpel 24 teraz weszlo jeszcze kilka pączków plus cala duza [...]
Czesc! Dziekuje za odpowiedzi. Trenuje wlasne tak jak piszecie, czyli cale cialko. Zaczynam od 5 mi. rozgrzewki na rowerku, pozniej zaczynam trening silowy, tzn.: Podciaganie na drazku ( tyle, ze to nie drazek - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad po polsku - zna tu ktos niemiecki?), kleczac na "laweczce", czyli cwicze plecy i bicepsy [...]
Dzisiejszy trening już dał mi trochę w kość :-) Jestem jeszcze na etapie "zig-zaga" i dopiero w poniedziałek obciążenia w "dziesiątkach" będą większe niż maxy w "piętnastkach". Ale mimo wszystko i tak zmęczyłem się dosyć mocno. Bardzo ucieszył mnie fakt, że w siłowni, do której uczęszczam pojawiły się nowe stojaki górne i mogę wykonywać przysiady [...]
28.2.2015 Witam. Dopiero wróciłem do domu po treningu barków oraz tricepsów. Dziś wyjątkowo taki zestaw. Ostatni raz. Musiałem dokończyć cały ten tydzień treningowy. Od poniedziałku lub wtorku ruszam z nowym planem :-) _____________________ unoszenie ramion bokiem 5x20-15 dociąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 5x15-12 wyciskanie hantli [...]
28 maja 2015 Dzisiaj trening wraz z dobrym kolegą z siłowni. Poszły barki, jutro razem trenujemy plecy. ________________ Dociąganie sztangi do brody 4x12-10, 1x8+10 Arnoldki 4x15-10, 1x6+6+12 Wznosy bokiem + wznosy sztangi w przód 5x12+12 Wznosy na maszynie w bok + wznosy w opadzie w bok + wyciskanie siedząc na maszynie 4x10+12+12 Odwrotne [...]
Hej, dzieki za slowa otuchy! Kcal zdecydowanie za mało, jesli ostatnio nie głodowałaś ok. 2100kcal (przy intensywnych treningach) będzie dobre na początek, rozkład BTW 30/40/30. OMG, 2100 kcal, fajnie bo lubie jesc haha ok, juz wiem jaki ma byc rozklad. Dzieki! Jak planujesz treningi rozłożyć. Masz dostęp do siłowni? Mam dostep do silowni. [...]
Witam, Szczerze mówię nie przeszukałem forum. Ja z podobnym problemem. Tylko u mnie treningi wyglądają trochę inaczej. 3x w tygodniu siłownia 1,5h. 3x w tygodniu bieganie w terenie teraz już po 10-12 km w około 1h. Zacząłem gubić tłuszcz ale chyba w dużej mierze również mięśnie (chodź siła powoli rośnie). Moje pytanie brzmi czy brać carbo po [...]
[...] kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 12,5 kg/15 kg/17,5 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 3 (+2)/4 (+3)/3 (+2). 6. Wspięcia na palce: 27,5 kg/30 kg/30 kg (+2,5 kg). 1. Ok. Na następnym treningu znów dodaję 2,5 kg. 2. Z 2,4 kg dorzucę. 3. Maksymalnie 1 kg można dołożyć na następnej sesji. 4. Luz jak nic, także nie ma co czekać tylko trzeba dodawać kolejne [...]
[...] piersi z kury mix chiński warzyw brak ostrej papryki i jalapenios więc postanowilem dodać Tobasco, lecz troszke przelałem xD no ale było zjadliwe :D 50g ryżu vegeta przed treningiem NO XPLODE z BSN + 15g BCAA TRENING 8serii martwego ciągu 10,10,10,10,8,8,8,6 4 serie wiosłowania sztangą 10,10,10,8 4 serie szrugsów 12,12,12,12 4 serie ugięc [...]
Trening 3x w tygodniu wiec pon B sro A pia B tak jak sobie wybrales. Przysiady na barkach z tylu bym porponowal z tego wzgledu ze te cwiczenie pozytywnie wplynie na Twoj trening skocznosci. Podciaganie mozesz robic jak chcesz chociaz jestem za troche szerszym nadchwytem(wyczuwam wtedy lepsza prace miesni) Wyciskanie sztangi płasko = na ławce [...]
[...] Dzisiaj czułem mocne domsy na udach, klatce i kapturach przede wszystkim. Te uda miały pewnie wpływ na słabszy bieg niż w niedzielę. Tętno średnie 136, max 151 tylko dzięki kilku sprintom. Polar wskazał 590kcal spalonych. Jutro zaplanowany pierwszy trening mikrocyklu pięciu powtórzeń. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-24 09:03:25
W zasadzie nie z siłowni ale mi się skojarzyła z wypowiedzią man1ek93. Skończyłam trening i akurat wpadła do mnie koleżanka. Gadamy sobie spokojnie a ja sobie robię odżywkę białkową. Wiadomo wsypuję ten proszek do wody, bełtam itd. Koleżanka patrzy się na mnie takim dziwnym wzrokiem i stwierdza "Nic dziwnego, że ty tak chudniesz jak ty tyle [...]
Dzięki wuchcie, poprawiam błędy których już nigdy nie popełnię. Wiem jak ćwiczyć, wiem co mam jeść i w jakich ilościach, teraz tylko trzymać wszystko zapięte na ostatni guzik i myślę że będzie bardzo dobrze Jutro trening 10tek, dam z siebie wszystko! Rowerek stacjonarny 10min po siłowni wystarcza, czy zwiększyć czas?
[...] którą znam od 11lat, to będzie początek nowego życia !! Magda spamerze Wuchta - rozkład węgli w DT mam taki że zjadam przed siłownią 60g makaronu z mięchem od razu po treningu wypijam 40g wpc przychodzę do domu i zjadam 40-50g makaronu z mięsem, ewentualnie ze świeżą rybą / tuńczyka muszę trochę na bok odstawić. Rafał - właśnie wcześniej [...]
katti/blog/perfect body.:)
